秋季养生之道

 “秋三月”，历经立秋、处暑、白露、秋分、寒露、霜降6个节气。秋季为肃杀之始，万物盛极而敛，收敛成实。

《黄帝内经·素问·四气调神大论》曰：“秋三月，此为容平。天气以急，地气以明，早卧早起，与鸡俱兴，使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平，无外其志，使肺气清，此秋气之应，养收之道也。”秋季天气凉爽，是自然界万物成熟收获的季节。肺属金，通于秋，属阳中之阴的少阴。肺主肃杀、收敛，喜润恶燥。因此，秋季养生应注意滋阴润燥，以免燥邪侵袭；同时，遵从肃杀的趋势，使阳气收敛，养护阴气，为冬季做好准备。 

起居调养

秋季属少阴肃杀之气，人们应收敛阳气、养护阴气，调整起居作息。在秋季，人们应该早睡早起，但起床时间应比春季稍迟一些，使阳气收敛、阴气渐生。养成良好的作息习惯，可以使人体与自然界保持一致，以调养神气，减缓肃杀之气。

在秋季，阳气收敛，天气渐凉，此时不要过早、过多地增添衣物，宜适当“秋冻”。白露节气之前，人体阳气仍充斥于外。因此，人们应随着气温渐低，逐渐增加衣物，使阳气慢慢收敛于内，让身体逐渐适应寒冷的天气。若过多、过快地增添衣物，容易使身体出汗、津液受损、阳气外张，不仅不利于阳气收藏，还会降低身体对寒冷的适应能力。

长辈出于对孩子的爱护，每当天气转凉，就马上给孩子增添衣物，唯恐孩子受凉。这样做反而使孩子腠理开泄，增加了孩子患感冒的风险。《育婴家秘·十三科》记载：“若要小儿安，常受三分饥与寒。”需要注意的是，凉风来袭时，体弱多病的儿童应及早添加衣物，避免受寒。

白露节气之后，草木凋谢，早晚皆凉，此时人们需要添衣加被，以防受寒，不必继续“秋冻”。秋季腹泻、感冒等疾病高发，大多是天气转凉后，未及时添加衣物所致。如今，年轻人穿衣打扮喜欢露肩、露膝盖，甚则露肚脐，极易受寒邪侵袭。年轻时，因阳气充足，可能没有知觉。随着年龄的增长，阳气衰减，寒邪侵袭关节，引起关节疼痛；入于脏腑，导致腹痛、腹泻。

在秋季，老年人应防寒保暖，以免受凉。俗语云：“处暑十八盆，白露勿露身。”就是说处暑时节天气还很热，每天需要洗澡降温，但是到了白露节气，就不能赤膊露体了，以免着凉。

秋季来临，天气渐凉，燥气当令，不可不防。五脏之中，肺应于秋，且为娇脏，易受燥邪侵袭。在秋季，感冒、咳嗽等呼吸系统疾病高发，多因燥邪侵犯。因此，人们出门时要戴口罩，防灰防尘，避免燥邪伤肺。此外，秋季天气干燥，易伤津液，导致皮肤皲裂等。因此，早晚洗漱之后，人们应抹润肤霜，使皮肤保持滋润。
    饮食调养

秋季，燥气当令，雨水减少。如果燥气太过，则导致人体津液亏损。口干、鼻干、咽干、皮肤干、干咳无痰、大便干结等问题，都是燥邪所致。因此，秋季饮食调养的重点，一为润燥，二为养肺。

人们应根据食物的温凉之分，选择润燥之品，以缓解秋燥，比如龙眼肉性温，可以补中益气、润燥生津；银耳性平，可以润肺滋阴；梨性凉，可以清肺化痰；甘蔗性凉，可以滋养胃阴、生津止渴；香蕉性温，可以润肠通便；蜂蜜性平，可以润燥补中等。

此外，人们还可以选择滋阴润燥的中药，如黄精、生地、玉竹、沙参、石斛等，配合大米煮粥，秋日食之甚佳。相反，一些辛燥食物、香料，比如花椒、辣椒、油炸食品、膨化食品等，都应少食少用。

需要注意的是，秋季是许多瓜果上市的季节，虽然大多数瓜果汁水较多，可润燥生津，但是不宜食之过多、食之以冷。因为瓜果易酿湿，多食、冷食容易伤脾胃，化生痰湿，所以人们应适量食用瓜果。

秋季也有“贴秋膘”之说，一是为了补充夏天的消耗，二是为了御寒。但是，“贴秋膘”也要适当进补，特别是老年人，过于进补会加重身体代谢负担，会造成胃肠道消化不良。
    运动调养

秋季阳气渐收，阴气渐长，天气逐渐凉爽。因此，人们应逐渐收藏阳气，锻炼时减缓幅度，与秋季肃杀之气相和。秋季运动，应表现出内敛之势，如动作平和、内收，幅度减少、减缓。人们应选择动作缓和的运动方式，比如打太极拳、散步、练八段锦等，不必追求出汗，只要使气血流通、精神清爽即可。

除了日常锻炼外，旅游也是不错的选择。有些地区，秋季是四季中最美的季节。因此，人们在秋季徒步缓行、登高远眺，不仅能强身健体，还能陶冶情操，一举两得。

运动调养之余，亦可以静养生。秋季容平，万物趋静，此时人们应顺应天地之气，以静养阴、以静宁神，比如河边垂钓等，可以使人怡然自得、身心放松。同时，在秋季，切勿盲目运动、长途跋涉，使人大汗淋漓伤及阳气、损耗肺气，阻碍阳气的收敛。
    情志调养

秋季养神的关键，是情志要保持安定平静。秋季是由热转凉、阳消阴长的时节，阳气渐收，阴气渐长，万物经过夏季的生长开始收获，为冬季的闭藏做准备。因此，秋季养神必须遵循“养收”的原则，即人们要收敛神气，由振奋转为宁静，由活跃变为平和，以适应秋季的特征，保持精神上的安宁。

精神安宁，则气血流动减缓，阳气因而渐收，阴气由此渐长。

此外，秋季花残木朽，草枯叶落，万物萧条，使人不禁惆怅。因此，秋季往往是心理疾病高发的季节。若生活失意，路途不顺，则更容易产生不良情绪，轻则淡漠少言、郁郁寡欢，重则妄想轻生。为此，人们需要发泄不良情绪，可以选择与人畅谈，抒发心中郁闷；或放声痛哭，令悲伤宣泄、气机宣畅，使神志安宁。秋季，登高望远观秋景，可以令人精神安宁。

对于老年人，秋季肃杀之气容易在其心中引起凄凉、垂暮之感，勾起忧郁的心绪。因此，老年人应调节心境，多参加体育活动或登高望远等活动，到大自然中领略“霜叶红于二月花”的秋日美景，以缓解萧瑟对心情的负面影响。